Kính gửi quý phụ huynh, các thầy cô giáo và các em học sinh,
Nhằm nâng cao ý thức về vai trò của dinh dưỡng hợp lý đối với lứa tuổi học sinh trung học cơ sở, Liên đội trường THCS Trần Quang Khải trân trọng giới thiệu tới quý phụ huynh, giáo viên và học sinh Tháp Dinh Dưỡng cho trẻ 12 - 14 tuổi do Viện Dinh dưỡng Quốc gia - Bộ Y tế ban hành.
Tháp dinh dưỡng là mô hình giúp hướng dẫn các em xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân đối và đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ. Các bậc phụ huynh và học sinh cần lưu ý các nguyên tắc cơ bản như sau:
-
Ngũ cốc, khoai củ và sản phẩm chế biến: 12-16 đơn vị ăn mỗi ngày. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
-
Rau, củ, quả: 3-4 đơn vị rau và 3 đơn vị quả mỗi ngày, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
-
Thịt, thủy sản, trứng và hạt giàu đạm: 5-7 đơn vị ăn mỗi ngày, cung cấp chất đạm cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa: 6 đơn vị ăn mỗi ngày, bổ sung canxi và các vi chất thiết yếu giúp phát triển chiều cao, xương và răng chắc khỏe.
-
Dầu, mỡ: 5-6 đơn vị ăn mỗi ngày, giúp hấp thụ vitamin tan trong dầu.
-
Đường, muối: Hạn chế dưới 5 đơn vị ăn/ngày để phòng ngừa nguy cơ các bệnh mạn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì.
-
Uống đủ nước: 8-10 đơn vị (tương đương 1,6-2 lít nước mỗi ngày), giúp các hoạt động chuyển hóa của cơ thể diễn ra thuận lợi.
-
Hoạt động thể lực: Duy trì thói quen vận động ít nhất 60 phút/ngày để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa thừa cân, béo phì.
Tuân thủ tháp dinh dưỡng sẽ giúp các em học sinh phát triển toàn diện, tăng cường sức đề kháng, học tập hiệu quả hơn và phòng tránh các bệnh liên quan đến dinh dưỡng.
Kính mong quý phụ huynh, thầy cô và các em học sinh phối hợp thực hiện, lan tỏa thói quen dinh dưỡng khoa học, góp phần xây dựng thế hệ trẻ Việt Nam khỏe mạnh, năng động và thành công trong tương lai.
Xin trân trọng cảm ơn sự đồng hành của quý phụ huynh, giáo viên và các em học sinh!
#THCSTranQuangKhai #Liendoitranquangkhai #Ngoinhamauxanh #Chieuminhhoiquan #bantruyenthong #dinhduonghocsinh #thapdinhduong